Vitamin D và 3 lợi ích chính của nó

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo trong nhóm các hợp chất bao gồm vitamin D2 và D3. Cơ thể bạn sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể nhận vitamin D từ một số loại thực phẩm và chất bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin trong máu. Vitamin D có một số chức năng quan trọng. Có lẽ quan trọng nhất là điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho và tạo điều kiện cho hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường. Nhận đủ vitamin D rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển điển hình của xương và răng, cũng như cải thiện khả năng chống lại một số bệnh. Dưới đây là thông tin thêm về lợi ích của vitamin D, cộng với thông tin về nguyên nhân gây ra hiệu quả Vitamin D và thực phẩm có vitamin D.

1. Vitamin D có thể chống lại bệnh tật

Ngoài những lợi ích chính, nghiên cứu cho thấy vitamin D còn có thể đóng vai trò trong:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng (MS). Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu dựa trên dân số cho thấy hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh MS
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mức vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như tăng huyết áp, suy tim và đột quỵ. Nhưng vẫn chưa rõ liệu thiếu vitamin D có góp phần gây ra bệnh tim hay chỉ đơn giản là dấu hiệu sức khỏe kém khi bạn mắc bệnh mãn tính.
• Giảm khả năng mắc các bệnh nặng. Mặc dù các nghiên cứu còn chưa thống nhất, nhưng vitamin D có thể làm giảm nguy cơ nhiễm cúm nặng và nhiễm COVID-19. Một đánh giá gần đây cho thấy nồng độ vitamin D thấp góp phần gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính
• Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Những người không có đủ lượng vitamin D có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường loại 1 và bệnh viêm ruột.

2. Vitamin D có thể điều chỉnh tâm trạng và giảm trầm cảm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Một đánh giá trên 7.534 người cho thấy những người trải qua cảm xúc tiêu cực được bổ sung vitamin D nhận thấy các triệu chứng được cải thiện. Bổ sung vitamin D có thể giúp ích cho những người bị trầm cảm cũng bị thiếu vitamin D. Một nghiên cứu khác xác định nồng độ vitamin D thấp là yếu tố nguy cơ gây ra các triệu chứng đau cơ xơ hóa nghiêm trọng hơn, lo lắng và trầm cảm.

3. Vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân

Những người có trọng lượng cơ thể cao hơn có nguy cơ bị thiếu vitamin D cao hơn Trong một nghiên cứu, những người mắc bệnh béo phì được bổ sung vitamin D ngoài việc tuân theo kế hoạch ăn kiêng giảm cân đã giảm cân và khối lượng mỡ nhiều hơn so với những người trong nhóm dùng giả dược, những người chỉ tuân theo kế hoạch ăn kiêng. Trong một nghiên cứu cũ hơn, những người dùng chất bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày giảm cân nhiều hơn so với những người dùng chất bổ sung giả dược. Các nhà nghiên cứu cho rằng bổ sung canxi và vitamin D có thể có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Nghiên cứu hiện tại không ủng hộ ý kiến ​​cho rằng vitamin D sẽ giúp giảm cân, nhưng dường như có mối quan hệ giữa vitamin D và cân nặng.

4. Thiếu vitamin D

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận đủ vitamin D chỉ từ ánh sáng mặt trời.
Bạn có thể ít có khả năng hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời nếu bạn

• Sống ở khu vực có mức độ ô nhiễm cao
• Sử dụng kem chống nắng
• Dành phần lớn thời gian của bạn trong nhà
• Sống ở một thành phố lớn nơi các tòa nhà che khuất ánh sáng mặt trời
• Có làn da sẫm màu hơn (Mức độ melanin càng cao thì da bạn càng hấp thụ ít vitamin D.)

Những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D. Đó là lý do tại sao việc hấp thụ một số vitamin D từ các nguồn không phải ánh nắng mặt trời lại quan trọng.

Source: www.healthline.com