10 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin D

Vitamin D đôi khi được gọi là vitamin ánh nắng vì cơ thể bạn tạo ra nó từ cholesterol khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời Loại vitamin này gần đây đã thu hút được nhiều sự chú ý vì vai trò của nó đối với sức khỏe miễn dịch, đặc biệt là liên quan đến Covid-19. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và nhiều chức năng quan trọng trên toàn cơ thể bạn Hầu hết người lớn nên bổ sung 1.500–2.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Mặc dù một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như cá béo và các sản phẩm từ sữa tăng cường, có chứa loại vitamin này nhưng rất khó để có đủ chỉ thông qua chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi thiếu vitamin D là một trong những tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn thế giới. Thiếu vitamin D có thể khó nhận thấy vì các triệu chứng có thể không xảy ra trong vài tháng hoặc nhiều năm. Đôi khi, bạn có thể không có triệu chứng nào cả. Hãy ghi nhớ điều đó, việc biết những dấu hiệu và triệu chứng cần tìm vẫn rất hữu ích.

Bệnh tật hoặc nhiễm trùng thường xuyên

Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Vitamin D tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm giải quyết nhiễm trùng Nếu bạn thường xuyên bị ốm, đặc biệt là cảm lạnh hoặc cúm, nồng độ vitamin D thấp có thể là một yếu tố góp phần. Một số nghiên cứu quan sát lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi. Một số nghiên cứu cho thấy dùng tới 4.000 IU vitamin D mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp Gần đây, tình trạng thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh COVID-19, cũng như tăng nguy cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng từ tình trạng này. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc bổ sung vitamin D – ở bất kỳ liều lượng nào – sẽ không ngăn ngừa được COVID-19.

Mệt mỏi và thiếu sức sống

Cảm giác mệt mỏi có thể xuất phát từ một số nguyên nhân, một trong số đó có thể là do thiếu vitamin D. Không giống như những nguyên nhân dễ thấy hơn như căng thẳng, trầm cảm và mất ngủ, thiếu vitamin D thường bị bỏ qua như một nguyên nhân tiềm ẩn gây mệt mỏi. Một nghiên cứu ở 480 người lớn tuổi liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D với các triệu chứng mệt mỏi Ngoài ra, một nghiên cứu ở 39 trẻ em cho thấy hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn hơn và giờ đi ngủ muộn. Một nghiên cứu quan sát trên các nữ y tá cũng tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa mức vitamin D thấp và tình trạng mệt mỏi tự báo cáo. Hơn nữa, 89% người tham gia bị thiếu vitamin này Điều thú vị là một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng mệt mỏi ở những người bị thiếu hụt. Tất cả đều giống nhau, cần nhiều nghiên cứu hơn.

Đau xương và lưng

Đau xương và lưng dưới có thể là triệu chứng của việc thiếu vitamin D Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương bằng cách cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Một nghiên cứu ở 98 người trưởng thành bị đau lưng dưới cho thấy lượng vitamin D thấp hơn có thể khiến cơn đau dữ dội hơn. Tuy nhiên, một đánh giá nghiên cứu lớn cho thấy mối liên hệ này không nhất quán giữa các nghiên cứu tương tự khác. Một đánh giá của 81 nghiên cứu cũng cho thấy những người bị viêm khớp, đau cơ và đau lan rộng mãn tính có xu hướng có lượng vitamin D thấp hơn những người không mắc các bệnh này.

Trầm Cảm

Thiếu vitamin D có liên quan đến trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi - mặc dù một số kết quả nghiên cứu còn mâu thuẫn. Tác dụng của việc bổ sung vitamin D còn chưa rõ ràng, nhưng một số đánh giá đã phát hiện ra rằng chúng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu mối quan hệ giữa vitamin D và trầm cảm.

Chữa lành vết thương kém

Vết thương chậm lành sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp. Trên thực tế, kết quả từ một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy vitamin D làm tăng sản xuất các hợp chất quan trọng để hình thành làn da mới như một phần của quá trình chữa lành vết thương. Một đánh giá của bốn nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D làm ảnh hưởng đến một số khía cạnh chữa bệnh ở những người đã phẫu thuật nha khoa. Vai trò của vitamin D trong việc kiểm soát tình trạng viêm và giải quyết các bệnh nhiễm trùng cũng có thể quan trọng để chữa lành vết thương. Một nghiên cứu cũ hơn ở 221 người, 112 người trong số họ bị nhiễm trùng bàn chân liên quan đến bệnh tiểu đường, cho thấy những người bị thiếu vitamin D nghiêm trọng có nhiều khả năng có mức độ dấu hiệu viêm cao hơn có thể gây nguy hiểm cho quá trình lành vết thương. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với 60 người bị loét bàn chân do tiểu đường, những người dùng bổ sung vitamin D đã có những cải thiện đáng kể trong việc chữa lành vết thương so với nhóm dùng giả dược. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm.

Mất xương

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và chuyển hóa xương. Điều này rất quan trọng vì uống vitamin D và canxi cùng lúc giúp cơ thể hấp thu tối đa Mật độ khoáng xương thấp là dấu hiệu cho thấy xương của bạn bị mất canxi và các khoáng chất khác. Điều này khiến người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, có nguy cơ gãy xương cao hơn Trong một nghiên cứu quan sát lớn ở hơn 1.100 phụ nữ trung niên mãn kinh hoặc sau mãn kinh, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nồng độ vitamin D thấp và mật độ khoáng xương thấp. Tuy nhiên, nghiên cứu về liệu pháp bổ sung vitamin D ở người lớn tuổi độc lập đã mang lại nhiều kết quả khác nhau. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy một số lợi ích, chẳng hạn như giảm đau cơ, thì những nghiên cứu khác lại không phát hiện ra rằng nó ngăn ngừa gãy xương liên quan đến mất xương. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thiếu vitamin D không cải thiện mật độ khoáng xương khi họ dùng thực phẩm bổ sung liều cao, ngay cả khi nồng độ trong máu của họ được cải thiện. Tuy nhiên, bổ sung đầy đủ vitamin D có thể là một chiến lược tốt để bảo vệ khối lượng xương của bạn và giảm nguy cơ gãy xương.

Rụng tóc

Nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Trong khi căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, rụng tóc nghiêm trọng có thể là kết quả của một căn bệnh hoặc sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Rụng tóc ở phụ nữ có liên quan đến mức vitamin D thấp, mặc dù còn thiếu nghiên cứu Đặc biệt, các nghiên cứu liên kết mức vitamin D thấp với chứng rụng tóc từng vùng, một bệnh tự miễn đặc trưng bởi tình trạng rụng tóc nghiêm trọng. Một nghiên cứu ở những người mắc bệnh này cho thấy nồng độ vitamin D thấp hơn dẫn đến tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn. Trong một nghiên cứu khác ở 48 người mắc bệnh này, bôi tại chỗ một dạng vitamin D tổng hợp trong 12 tuần làm tăng đáng kể sự mọc lại của tóc. Một nghiên cứu đánh giá khác cho thấy mức vitamin D có thể có mối quan hệ nghịch đảo với tình trạng rụng tóc không để lại sẹo. Điều này có nghĩa là nồng độ vitamin D càng cao thì tỷ lệ rụng tóc được phát hiện trong nghiên cứu càng ít và ngược lại

Đau cơ

Nguyên nhân gây đau cơ thường khó xác định. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy thiếu vitamin D là nguyên nhân tiềm tàng Trong một nghiên cứu cũ, 71% số người bị đau mãn tính được phát hiện bị thiếu hụt vitamin. Thụ thể vitamin D hiện diện trong các tế bào thần kinh được gọi là thụ thể đau, có chức năng cảm nhận cơn đau. Vitamin này cũng có thể tham gia vào con đường truyền tín hiệu đau của cơ thể bạn, có thể đóng vai trò gây đau mãn tính. Một số nghiên cứu lưu ý rằng bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm các loại đau khác nhau ở những người bị thiếu vitamin D. Một nghiên cứu trên 120 trẻ em bị thiếu vitamin D bị đau ngày càng phát hiện ra rằng một liều duy nhất vitamin này làm giảm điểm đau trung bình 57%.

Tăng cân

Béo phì là một yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D Một nghiên cứu ở người lớn đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng vitamin D thấp với mỡ bụng và tăng cân, mặc dù những tác động này rõ rệt hơn ở nam giới. Mặc dù tình trạng thiếu vitamin D có thể xảy ra trong các trường hợp béo phì nhưng vẫn cần có những nghiên cứu sâu hơn để xác định xem việc bổ sung vitamin D có giúp ngăn ngừa tăng cân hay không.

Lo âu

Thiếu vitamin D có liên quan đến rối loạn lo âu. Một đánh giá cho thấy mức độ calcidiol, một dạng vitamin D, thấp hơn ở những người mắc chứng lo âu cũng như ở những người bị trầm cảm. Một nghiên cứu riêng biệt trên phụ nữ mang thai cho thấy việc bổ sung đủ lượng vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.