20 loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng canxi

Cơ thể bạn cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Hơn 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng.

Trong máu, nó được sử dụng để gửi tín hiệu thần kinh, giải phóng các hormone như insulin và điều chỉnh cách cơ và mạch máu co bóp và giãn ra.

Điều quan trọng là nếu bạn không nhận được lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ lấy nó từ xương và răng để sử dụng ở nơi khác, làm xương của bạn yếu đi.

Vậy bạn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị lượng canxi hàng ngày là 1.000 mg cho phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi và 1.200 mg sau 50 tuổi . Đàn ông được khuyên nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày cho đến tuổi 70 và 1.200 mg sau 70 tuổi.

Bạn có thể nhận đủ số lượng thông qua chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm có chứa nó bao gồm các sản phẩm từ sữa, một số loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu và đậu phụ.

Tuy nhiên, những người không ăn đủ thực phẩm giàu canxi có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.

Nguồn: www.healthline.com